테니스 엘보의 정의와 관리방법

테니스 엘보의 개요

외측 상과염으로도 알려진 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥 부분에 통증과 염증이 특징인 상태입니다. 이름에도 불구하고 테니스 엘보는 테니스 선수뿐만 아니라 다양한 활동에 참여하는 개인에게 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 일반적으로 외측 상과(팔꿈치 바깥쪽의 뼈 돌출부)에 부착된 팔뚝 근육과 힘줄의 반복적인 동작 또는 과도한 사용으로 인해 발생합니다.

 

테니스 엘보의 주요 원인은 팔뚝 근육을 외측 상과에 연결하는 힘줄에 반복적인 스트레스와 긴장이 가해지기 때문입니다. 이러한 반복적인 동작은 힘줄 섬유의 미세한 찢어짐 또는 퇴행을 초래하여 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 테니스 엘보에 기여할 수 있는 활동에는 테니스뿐만 아니라 다른 라켓 스포츠, 역도, 타이핑, 페인팅, 배관 공사, 반복적인 쥐기 작업이 포함됩니다.

 

테니스 엘보의 주요 증상은 팔꿈치 바깥쪽의 통증과 압통이며 팔뚝 아래로 퍼질 수 있습니다. 손목을 잡거나 들어 올리거나 비틀는 동작과 관련된 활동으로 통증이 악화될 수 있습니다. 쥐는 힘이 약해지고 일상 업무를 수행하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

 

테니스 엘보의 치료에는 일반적으로 자가 관리 조치, 물리 치료 및 경우에 따라 의료 개입이 포함됩니다. 영향을 받은 팔을 쉬게 하고 냉찜질을 하고 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료에는 팔뚝 근육을 늘리고 강화하는 운동과 초음파 또는 레이저 요법과 같은 기술이 포함될 수 있습니다.

 

더 심각하거나 지속적인 경우에는 코르티코스테로이드 주사와 같은 의학적 개입 또는 드물게는 수술이 고려될 수 있습니다. 그러나 대부분의 테니스 엘보 사례는 보존적 조치와 치유 시간을 통해 성공적으로 관리할 수 있습니다.

 

테니스 엘보가 의심되거나 지속적인 팔꿈치 통증을 겪고 있다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.

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테니스 엘보 진단과 치료방법

테니스 엘보우의 진단 및 치료에는 일반적으로 임상 평가, 병력 평가 및 필요한 경우 영상 연구의 조합이 포함됩니다. 진단 및 치료 과정에 대한 일반적인 개요는 다음과 같습니다.

 

진단:

 

병력: 의료 전문가는 증상, 활동 및 테니스 엘보 발생에 기여했을 수 있는 요인에 대해 논의하는 것으로 시작합니다. 통증을 악화시키는 특정 동작이나 활동에 대해 질문할 수 있습니다.

 

신체 검사: 의료 전문가는 팔꿈치에 대한 신체 검사를 수행하여 부드러움, 부기, 운동 범위 및 염증 징후를 평가합니다. 그들은 또한 그립 강도를 평가하고 Cozen 테스트 또는 Mill 테스트와 같은 테니스 엘보를 평가하기 위한 특정 테스트를 수행할 수 있습니다.

 

이미징 연구: 대부분의 경우 X-레이 또는 MRI 스캔과 같은 이미징 연구는 테니스 엘보 진단에 필요하지 않습니다. 그러나 골절이나 신경 포착과 같은 다른 기본 조건이 의심되는 경우 권장될 수 있습니다.

 

치료:

 

보존적 치료: 테니스 엘보에 대한 초기 치료는 종종 보수적이며 다음을 포함한 자가 관리 조치 및 비수술적 옵션에 중점을 둡니다.

-통증 완화: 통증을 완화하고 염증을 줄이기 위한 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제(NSAID).

-물리 치료: 물리 치료사는 팔뚝 근육을 늘리고 강화하는 운동을 처방할 수 있을 뿐만 아니라 초음파 또는 레이저 요법과 같은 기술을 제공할 수 있습니다.

-인체 공학적 수정: 일상 활동에서 인체 공학적으로 조정하여 팔꿈치에 가해지는 스트레스를 최소화합니다.

 

코르티코스테로이드 주사: 경우에 따라 보존적 조치로 충분한 완화가 이루어지지 않으면 의료 전문가가 코르티코스테로이드 주사를 투여하여 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 이러한 주사는 일반적으로 정확한 배치를 보장하기 위해 초음파 안내에 따라 제공됩니다.

 

혈소판이 풍부한 혈장(PRP) 주사: PRP 주사는 성장 인자가 풍부한 혈소판을 농축하기 위해 처리되는 환자 자신의 혈액을 사용하는 것과 관련됩니다. 이러한 성장 인자는 치유 및 조직 재생을 촉진하는 것으로 여겨집니다. 다른 치료법으로 효과가 없는 경우 PRP 주사를 고려할 수 있습니다.

 

수술 옵션: 수술은 일반적으로 다른 치료법이 오랜 기간 동안 완화를 제공하지 못한 경우 최후의 수단으로 간주됩니다. 테니스 엘보의 수술 절차에는 손상된 조직 제거, 힘줄 복구 또는 영향을 받은 힘줄의 긴장 완화가 포함될 수 있습니다.

테니스 엘보 관리방법

테니스 엘보가 있는 개인이 통증을 관리하고 치유를 촉진하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 자가 관리 조치가 있습니다. 정확한 진단을 위해 의료 전문가와 상담하고 기저 질환을 배제하는 것이 중요하지만 다음과 같은 자가 관리 전략이 종종 도움이 될 수 있습니다.

 

휴식: 통증을 악화시키는 활동을 피하고 팔꿈치가 휴식을 취하고 치유될 시간을 줍니다. 증상을 악화시킬 수 있는 반복적인 동작이나 쥐는 활동을 줄이거나 수정합니다.

 

냉찜질: 하루에 여러 번 약 15-20분 동안 영향을 받은 부위에 냉찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부를 보호하기 위해 얼음팩을 얇은 천이나 수건으로 꼭 감싸주세요.

 

통증 완화: 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 복용량을 따르고 우려 사항이나 기존 건강 상태가 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.

 

팔꿈치 보호대 또는 스트랩: 테니스 엘보용으로 설계된 팔꿈치 보호대 또는 스트랩을 착용하면 영향을 받는 힘줄에 대한 지지 및 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이 버팀대는 일반적으로 약국이나 스포츠 매장에서 처방전 없이 구입할 수 있습니다.

 

스트레칭 및 강화 운동: 부드러운 스트레칭 및 강화 운동은 테니스 엘보에 도움이 될 수 있습니다. 팔뚝 근육을 목표로 하고 유연성과 힘을 향상시키는 데 도움이 되는 특정 운동에 대해서는 물리 치료사 또는 의료 전문가와 상담하십시오.

 

인체 공학적 수정: 일상 활동에서 인체 공학적으로 조정하여 팔꿈치에 가해지는 스트레스를 최소화합니다. 여기에는 스포츠 장비의 그립 크기 조정, 적절한 기술과 형태 사용, 인체 공학적 도구 사용, 반복 작업 중 규칙적인 휴식이 포함될 수 있습니다.

 

셀프 마사지 및 폼 롤링: 부드러운 셀프 마사지 기술과 폼 롤링은 근육 긴장을 완화하고 해당 부위로의 혈류를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 조심하고 압통점에 과도한 압력을 가하지 마십시오.

https://www.youtube.com/watch?v=SCiw3prfhSg