손목 터널 증후군의 예방법

손목 터널 증후군의 정의

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손과 손목에 영향을 주어 통증, 무감각, 따끔거림을 유발하는 질환입니다. 팔뚝에서 손으로 이어지는 정중 신경이 손목의 좁은 통로인 수근관을 통과할 때 압축되거나 압착될 때 발생합니다.

 

수근관은 아래쪽과 옆쪽에 있는 수근골과 위쪽에 있는 횡수근인대라고 하는 강한 결합 조직 밴드에 의해 형성된 좁은 운하입니다. 이 터널에는 정중 신경과 손가락 움직임을 제어하는 ​​힘줄이 있습니다.

 

손목 터널 증후군의 원인

수근관 증후군의 주요 원인은 수근관 내 정중 신경의 압박 또는 자극입니다. 이는 다음과 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

 

반복적인 손과 손목 움직임: 타이핑, 컴퓨터 마우스 사용, 조립 라인 작업 또는 악기 연주와 같이 손과 손목의 반복적인 움직임을 포함하는 활동은 CTS 발달에 기여할 수 있습니다.

 

부상 또는 외상: 손목 부상이나 골절은 정중 신경을 압박할 수 있는 부기와 염증을 유발할 수 있습니다.

 

특정 건강 상태: 류마티스 관절염, 당뇨병, 갑상선 장애, 비만, 호르몬 변화(예: 임신 또는 폐경기)와 같은 상태는 CTS 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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손목 터널 증후군의 증상

손목 터널 증후군의 증상은 일반적으로 다음과 같습니다.

 

통증, 따끔거림 또는 무감각: 일반적으로 엄지, 검지, 중지 및 약지의 절반에서 느껴집니다. 증상은 팔뚝이나 팔 위쪽까지 확장될 수 있습니다.

 

쇠약 및 잡기 어려움: 영향을 받은 손이 약해져서 물체를 잡거나 수동 작업을 수행하기 어려울 수 있습니다.

 

손의 서투름: 근육 약화 또는 신경 기능 장애로 인해 협응 상실 및 물건을 떨어뜨리는 경향이 발생할 수 있습니다.

 

증상은 종종 밤이나 잠에서 깰 때 악화됩니다.

 

손목 터널 증후군의 치료

손목 터널 증후군의 치료는 증상을 완화하고 염증을 줄이며 추가 신경 손상을 예방하는 것을 목표로 합니다. 다음이 포함될 수 있습니다.

 

휴식을 취하고 증상을 악화시키는 활동을 피하십시오.

손목 부목을 착용하여 손목을 중립 위치에 유지하고 정중 신경에 대한 압력을 완화합니다.

붓기와 통증을 줄이기 위해 냉찜질을 하거나 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용합니다.
유연성을 향상시키고 영향을 받은 손과 손목을 강화하기 위한 물리 치료 운동과 ​​스트레칭.

심한 경우 또는 보존적 조치가 실패한 경우 의사는 코르티코스테로이드 주사 또는 드물게는 정중 신경에 대한 압력을 완화하기 위한 수술을 권장할 수 있습니다.

손목 터널 증후군에 대한 정확한 진단과 적절한 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

손목 터널 증후군의 예방법

손목 터널 증후군을 예방하거나 발병 위험을 줄이기 위해 다음 조치를 고려할 수 있습니다.

 

규칙적인 휴식을 취하십시오: 업무 또는 일상 활동에 반복적인 손과 손목 움직임이 포함되는 경우 자주 휴식을 취하여 손을 쉬게 하고 손가락과 손목을 스트레칭하십시오. 긴장을 최소화하기 위해 작업을 번갈아 하거나 손을 주기적으로 바꾸십시오.

 

좋은 자세 유지: 작업을 하거나 손과 손목을 장시간 사용하는 작업을 수행하는 동안 적절한 인체 공학을 유지하십시오. 손목을 중립적이고 곧은 자세로 유지하고 손목을 과도하게 구부리거나 펴지 마십시오.

 

적절한 손과 손목 위치 사용: 키보드, 마우스 또는 기타 휴대용 장치를 사용할 때 편안한 높이와 각도로 배치하십시오. 손목 받침대 또는 패딩 지지대를 사용하여 중립적인 손목 위치를 유지하고 긴장을 완화하십시오.

 

인체 공학적 도구 및 장비 사용: 인체 공학적 키보드, 마우스 및 손과 손목의 부담을 줄이기 위해 고안된 기타 도구 사용을 고려하십시오. 이러한 도구는 더 나은 지원을 제공하고 어색한 위치를 최소화하도록 설계되었습니다.

 

강화 및 스트레칭: 규칙적인 손 및 손목 운동을 통해 유연성을 향상시키고 손과 팔뚝의 근육을 강화하십시오. 손과 손목 부위를 대상으로 하는 특정 운동에 대해서는 의료 전문가 또는 작업 치료사와 상담하십시오.

 

건강한 체중 유지: 과체중은 정중 신경에 대한 압력을 증가시키고 손목 터널 증후군의 발병 또는 악화에 기여할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하세요.

 

반복적이거나 강제적인 움직임을 피하십시오: 가능하면 반복적이거나 강제적인 손과 손목의 움직임을 최소화하십시오. 특정 작업을 피할 수 없는 경우 부담을 줄이기 위해 수정하거나 도움을 요청하십시오.

 

전반적인 건강 관리: 손목 터널 증후군 발병에 기여할 수 있는 당뇨병, 관절염 또는 호르몬 불균형과 같은 근본적인 건강 상태를 관리하십시오. 건강한 생활 방식을 따르고, 규칙적인 운동을 하고, 전반적인 신체적, 정신적 웰빙을 우선시하십시오.